"Tous sur le même bateau ! " Quelques recommandations du Service de Psychologie Appliquée de la Marine

Bonjour à toutes et à tous,

Nos amis de l’Union Centrale des Anciens Marins (UCAM), que je remercie, m’ont fait parvenir un petit article de l’Amiral (2s) Alain OUDOT de DAINVILLE, ancien chef d'état-major de la Marine (2005-2008), que je trouve très pertinent en ce moment de confinement forcé, sans pour autant être itératif des consignes que vous recevez chaque jour dans les journaux, sur le net, à la radio ou à la télévision.

Les marins ont une grande pratique du confinement, surtout lorsqu’ils sont en mer (ou sous la mer) et leur expérience nous apporte beaucoup de conseils avisés et précieux sur lesquels je n’ai rien à ajouter.

Aussi, je vous transmets ci-dessous le petit écrit de l’Amiral ainsi que les recommandations des Services Locaux de Psychologie Appliquée (SLPA) de la Marine que vous pourrez retrouver également en cliquant sur le lien  Recommandations du SLPA (ICI).

Bonne lecture, bon confinement et protégez-vous bien.

                                                                               Le Président, Georges Haxaire

Edito de l’Amiral (2s) Alain OUDOT de DAINVILLE

"Avant tout je vous souhaite à vous et à vos proches de rester en bonne santé. Le confinement qui nous est imposé est une épreuve, mais cela donne le temps de la réflexion, que la vie moderne ne permettait plus. Cela permet de mettre de l'ordre dans nos actes et de préparer la sortie. La carrière de marins que nous avons vécue, fondée sur le respect mutuel et la valeur de l'exemple, nous a préparés mieux que d'autres : sachons en faire profiter nos proches. Vous avez tous connu le SLPA réputé pour l'excellence de sa sélection dans les métiers qui étaient les nôtres. Je vous joins, si vous ne les avez pas déjà, les recommandations de ce service toujours aussi affûté.

Prenez soin de vous et à bientôt, plus forts de l'expérience que nous aurons traversée."

LES RECOMMANDATIONS DU SLPA

Vivre le confinement - Solidarité et bienveillance

Tous dans le même bateau

La période de confinement est pour chacun d’entre nous une situation inédite. Contraints de rester à domicile et de limiter nos déplacements et contacts, nous devons nous "réorganiser" et penser notre quotidien autrement.

S’inscrire dans le présent et dans l’action dans ces circonstances particulières s’avère protecteur et économique au plan psychologique.

Chacun, en fonction de sa situation, en couple, en famille, seul, séparé de son conjoint(e), en mission peut s’appliquer quelques règles afin de se préserver afin de passer cette période dans les meilleures conditions.

Il vous est recommandé :

- de rester en contact avec les vôtres par le biais du téléphone ou d’internet ;

- de créer des groupes de soutien et des communautés en ligne avec vos amis et proches ;

- d'adopter une communication centrée sur l’altruisme et la solidarité (accepter est moins coûteux que de lutter et de discuter une mesure contre laquelle nous ne pouvons rien) ;

- d'organiser vos journées afin d’éviter la lassitude, fixer vous des petits objectifs et tenez vos plannings ;

- de respecter les heures de repas et appliquez-vous une hygiène de vie saine ;

- d'être inventif pour maintenir une activité sportive à domicile ;

- de limiter l’information en boucle qui entretient l’anxiété sans y apporter de réponse pratique ;

- de profiter de ce moment pour réaliser ce que vous aviez repoussé faute de temps ;

- de jouer en famille avec vos enfants et sortez prendre l’air si vous le pouvez à des heures fixées à l’avance (organiser la vie de famille peut se faire en concertation afin que chacun se sente "acteur" et notamment les adolescents).

Pour les parents, certains signes peuvent vous alerter :

- des pleurs ou une irritabilité chez les jeunes enfants ;

- le retour du "pipi au lit" ;

- une inquiétude ou de la tristesse ;

- de l’irritabilité et de l’impulsivité chez les adolescents ;

- des difficultés d’attention et de concentration ;

- un évitement des activités qui jusque-là leur faisaient plaisir ;

- des maux de tête ou des douleurs corporelles inexpliqués ;

- un usage d’alcool, de tabac ou d’autres drogues.

Pour venir en aide à vos enfants et adolescents, voici plusieurs conseils :

- prenez du temps pour parler de l’épidémie de Covid-19 avec eux ;

- répondez à leurs questions de manière factuelle et compréhensible ;

- rassurez-les sur le fait qu’ils sont en sécurité ;

- dites-leur que c’est normal s’ils se sentent débordés par la situation ;

- partagez avec eux vos stratégies pour faire face à votre propre stress, afin qu’ils apprennent de vous ;

- limitez l’exposition de votre famille aux couvertures médiatiques ;

- essayez de mettre en place et de maintenir des routines, notamment des horaires pour les activités scolaires à la maison et pour les loisirs de vos enfants ;

- laissez-les proposer des activités qui pourraient être incluses dans le planning ;

- prévoyez des créneaux défoulement dans la mesure du possible ;

- soyez un modèle pour eux ;

- maintenez les contacts (Skype, téléphone, Messenger, etc…) avec les amis et les membres de la famille.

Logo Alliance Nouvelle (ICI)